O correto seria a gestante iniciar a prática de atividade física após a primeira consulta do pré natal e também com a liberação médica, que acontece normalmente após a 12ª semana de gestação. Então, aí sim podemos iniciar tranquilamente as aulas de Pilates e caso ela já praticasse o método, poderá recomeçar também logo após a consulta e liberação médica.
Mas então, como podemos trabalhar o Pilates nas três fases da gestação?
Na primeira fase, também chamado de primeiro trimestre, composto pela 1ª até a 13ª semana, é um período delicado pois a gestante poderá sentir náuseas, enjoos, além de sonolência, indisposição e mal estar, podendo dificultar o andamento das aulas, deste modo, pode-se começar com exercícios mais leves e fáceis, ir introduzindo e apresentando o método para que vá se adaptando gradualmente. Fase também para se iniciar o trabalho com a respiração adequada e fortalecimento da musculatura do tronco e quadril, região que será muita exigida ao longo da gestação e também ajudará a prevenir futuros quadros de dor.
A segunda fase ou segundo trimestre, da 14ª a 27ª semana, é o período em que se tem as principais mudanças da gestação porém o melhor para se trabalhar a prática de exercícios físicos, já que é o período em que a gestante se encontra mais disposta, mas claro, tomando os devidos cuidados. É o momento certo para iniciar um trabalho mais focado na pelve e no assoalho pélvico, sendo essencial para o preparo ao parto normal. Dar continuidade ao trabalho de mobilidade da coluna e também manter o fortalecimento global, visando ajudar a mãe no pós parto e nos cuidados com o bebê, lembrando que ela terá que carrega-lo e também pelo mais uma ou duas bolsas, sendo assim, é um momento excelente para introduzir trabalho de braços e pernas ao longo das aulas de pilates.
Terceira e última fase, da 28ª semana até a 41ª, reta final, período de grande ansiedade em que os exercícios podem ser com intensidade mais leve, também devido ao maior ganho de peso corporal, surgimento de outros desconfortos e também limitações devido ao crescimento do bebê. Exercícios de agachamentos, cócoras, trabalho de conscientização dos músculos do assoalho pélvico, mobilidade do quadril e alongamento dessa musculatura, são exercícios importantíssimos para preparar a futura mamãe para o parto.
Trabalho de forma individualizada, o Pilates deve ser ministrado de maneira cuidadosa e com muita atenção às gestantes, estando atento às diferentes mudanças que o organismo sofre ao longo da gestação.
Prática em que favorece o caminhar de uma gestação tranquila e saudável, fazendo com que o parto e o pós parto sejam experiências agradáveis, participativas e muito prazerosas, além de trazer inúmeros benefícios à mãe e ao bebê, proporcionando uma melhor recuperação no pós parto e auxiliando na linda conexão entre mãe e filho.
Texto: Fisioterapeuta Pélvica Ana Lívia Diegues
Centro Multidisciplinar Pilates & Movimento – Terapia de Dor
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