“Sente se MENOS, mova-se MAIS e com MAIS frequência: todo exercicio é benéfico”
A dor lombar representa um grande problema de saúde em todo o mundo com uma forte evidente social e impacto econômico. A dor lombar é a principal causa de anos de ausência do trabalho. No Reino Unido, o custo anual total de ausência por dor nas costas foi estimada em 12 bilhões de libras. Nos Estados Unidos, os custos indiretos totais da lombalgia foram estimados em US $ 7,4 bilhões. Essas estimativas mostram a importância de se considerar tratamentos mais eficazes e econômicos para minimizar o impacto global de dor lombar.
As diretrizes de prática clínica recomendam:
Exercícios com o objetivo de melhorar a incapacidade e reduzir
ausência do trabalho devido à recuperação física e funcional
O exercício também pode reduzir a dor influenciando o sistema inibitório endógeno
e induzir hipoalgesia. Além disso, catastrofização e cinesiofobia parecem estar relacionadas
com dor e incapacidade em pacientes com lombalgia e oexercício físico podem promover benefícios para melhorar esses fatores psicológicos.
Muito provavelmente não existe “um melhor” exercício para um desfecho positivo em pessoas com dor lombar crônica inespecífica. Exercitar-se, por si só, já aparenta produzir benefícios suficientes.
Pilates é um tipo específico de terapia por exercício usado como tratamento para lombalgia, envolve seis princípios básicos: respiração, centralização, concentração, controle, precisão e fluidez
Uma revisão sistemarica mostrou que há uma evidência de baixa ou moderada qualidade que
Pilates é mais eficaz do que uma intervenção mínima para dor e incapacidade em pacientes, com efeitos moderados a curto prazo e pequenos efeitos a médio prazo, mas não há diferença em comparação com outros tipos de exercício.
Um estudo de de março de 2018 descobriu que:
► Os exercícios de Pilates parecem ser mais eficazes do que outros exercicios
► 12 sessões (doses mais altas) de exercício parecem ser mais eficaz que 6 sessões (doses mais baixas)
► Os exercícios de Pilates três vezes por semana parecem ser rentáveis comparado com duas e uma vez uma semana.
► Pode ajudar os profissionais a integrar as doses de exercício na prática clínica para melhorar os sintomas de pacientes com dor lombar inespecífica.
► Os resultados da análise de custo-utilidade podem ajudar a considerar o Pilates como uma alternativa na redução dos gastos econômicos com outros tratamentos
E em resumo os exercícios precisam ser prazerosos aumentando a produção de substâncias auto reguladoras do sistema nervoso central, vamos chamar de “serotonizarmos” o nosso corpo, como por exemplo:
1. Fazer um exercício que remeta ao esporte pode otimizar o prazer;
2. Fazer um movimento adaptado/fracionado que remeta ao gesto que produz dor agora desta forma fazendo sem dor pode otimizar o prazer;
3. Até mesmo produzir dor em locais próximos onde esta vai ceder e vai perceber que dores vem e vão pode otimizar o prazer.
5 Benefícios do Exercício:
👉1) Reduz a Intensidade da Dor
👉2) Previne Futuras Lesões
👉3) Sensação de grande relaxamento
👉4) Sono mais restaurador
👉5) Aumento da vitalidade
Texto por: Fisioterapeuta Thais Delfino
Atuação: Avaliação Disfuncional e Pilates Clinico
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