Você já deve saber que é pela respiração que captamos o oxigênioe eliminamos gás carbônico.E que esse processo é importante para o bom funcionamento do nosso corpo, não é?
O que pode ser novidade para você é saber que durante a inspiração pelas narinas há um aquecimento e umidificação do ar para que ele chegue aos pulmões em condições ideais. E ao expiramos,também pelas narinas,umidificamos de volta a mucosa nasal. Por isso para mantermos as vias respiratórias hidratadas é tão importante manter a respiração sempre pelas narinas.Caso perceba que para você isso não é possível procure um médico.
Outra informação que pode ser útil saber é que,o nosso cérebro é o órgão que mais precisa de oxigênio para seu bom funcionamento. E que uma pequena baixa na captação de oxigênio pode trazer sintomas como cansaço, déficit de atenção, dores de cabeça eansiedade. Conforme envelhecemos há uma diminuição da captação de oxigênio, devido a modificações nos tecidos dos pulmões e menor mobilidade torácica. Esse declínio é natural do envelhecimento mas pode ser potencializado pelo sedentarismo, obesidade,insônia,tabagismo, estress e entre outros. Sabendo disso,além de se afastar de hábitos nocivos para a sua respiração que tal aprender a respirar?Isso mesmo. Para você utilizar melhor toda a capacidade dos seus pulmões e manter-se com boa vitalidade,vou te ensinar agora a respiração completa: Comece percebendo,como você está respirando neste momento.
A sua respiração está rápida ou lenta?Qual o volume de ar que entra e sai dos seus pulmões? E em que parte do seu corpo você percebe a respiração acontecendo,mais próximo ao abdômen ou mais altono peito?Para treinar a sua respiração sente-se agora de forma confortável com a coluna ereta. Relaxe os ombros, pescoço e a mandíbula. Coloque primeiro uma das mãos sobre oabdômen e ao inspirar indique o caminho do ar para baixo fazendo seu abdômen expandir-se. Perceba a sua mão sendo empurrada pelo abdômen. Ao expirar o abdômen retorna. Repita algumas vezes essa respiração abdominal. Agora coloque suas mãos sobre as laterais das costelas, abaixo dos mamilos. Ao inspirar indique o ar para as laterais fazendo suas costelas empurrarem as mãos. Perceba como está a mobilidade da sua caixa torácica. Repita algumas respirações. Deixe agora uma das mãos sobre o centro do peito e ao inspirar direcione o ar para cima. Sinta um pequeno movimento do tórax empurrando sua mão. Repita também algumas respirações. Se uma dessas respirações ainda for desconfortável para você,está tudo bem! É com o treino que você irá reaprender a respirar utilizando cada parte dos pulmões.
Quando estiver confortável para avançar no exercício você vai uniressas três respirações e uma respiração completa.Para isso coloque uma mão sobre o abdômen e a outra sobre o peito. Ao inspirar indique o arpara baixo empurrando o abdômen, em seguida para as laterais e depois para cima,preenchendo bem os pulmões. Sinta a mão sobre o abdômen ser empurrada primeiro. Repita essa respiração algumas vezes mantendo sua atenção nos pulmões sendo preenchidos de ar de baixo para cima. E aos poucos permita que essa respiração fique quase sem nenhum esforço.
Conteúdo desenvolvido pela fisioterapeuta e instrutora de ioga Veronica Godoy
Atuação: Pilates Clínico e Ioga
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